Gdy odporność jest obniżona, często łapiesz infekcje, szybko się męczysz, źle sypiasz.
Wzmocnienie odporności jest ważne, by nasz organizm mógł się sam bronić przed wirusami, bakteriami czy grzybami. Gdy do naszego organizmu dostaną się drobnoustroje chorobotwórcze, do walki wkraczają białe ciałka krwi- limfocyty. Jeśli limfocytów jest za mało, zarazki mnożą się – pojawia się kaszel, katar, ból głowy, gorączka.
By do tego nie dopuścić, należy wzmocnić układ odpornościowy już przed sezonem jesienno-zimowym.
Chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy?
1. Bardzo ważny jest sen.
Dorosły człowiek potrzebuje ok 8 godzin snu na dobę. Ważne jest by wypoczywać w ciemności i ciszy. Jeśli nic cię nie wybudza, wzrasta liczba limfocytów w twoim organizmie, oraz wytwarza się melatonina.
2. Znajdź czas na chwilę relaksu.
Sytuacje stresowe osłabiają naszą odporność. Dlatego ważne by codziennie był “czas na oddech” np: spacer, spotkania z przyjaciółmi, kino, basen lub masaż – coś co sprawia ci przyjemność. Czy wiesz że śmiech przyczynia się do obniżenia poziomu stresu?
3. Ogranicz używki.
Alkohol i papierosy niszczą witaminy i zmniejszają ich wchłanialność – głównie witaminę C.
4. Aktywność fizyczna.
Regularne spacery, pływanie, jazda na rowerze wzmocnią odporność.
5. Dieta
W diecie wzmaciającej odporność powinny się znaleźć warzywa i owoce.
Bardzo ważne są kiszonki – naturalne probiotyki to jeden z lepszych sposobów na zapewnienie sobie zdrowych jelit i wzmocnienie odporności.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat diety, potrzebujesz pomocy w jej ułożeniu..
Zapraszam do kontatku Dietetyka Zdrowotna i Treningi
(1) Dietetyka Zdrowotna i Treningi Przemysław Sobiński | Facebook
6. Suplementy diety.
Witamina D – jeśli w organizmie jest jej za mało, łatwiej zachorować na grypę i się przeziębić. Wpływa ona bezpośrednio na aktywność limfocytów i sprawia, że lepiej radzą sobie z różnymi patogenami.
Witamina C, A,E, cynk , czosnek, olejek oregano, żurawina, i wiele innych.
7. Drenaż limfatyczny
-wzmacnia odporność
-pobudza układ krwionośny
-przepycha zalegającą chłonkę w kierunku węzłów chłonnych
-pomaga usunąć toksyny, przywraca poprawny metabolizm.
Jeśli chcesz skorzystać z drenażu limfatycznego lub masażu..
Zapraszam do kontaktu.
Gabinet Zdrowiejmy Magdalena Sobińska | Facebook
